इन हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट को खाकर बनाए अपनी सेहत

हमारे शरीर की अधिक कैलोरीज़ को जब हम जलाते हैं तो हमारा वज़न कम होता है. तो सुबह के नाश्ते के लिए अपने किचन में ये ब्रेकफ़ास्ट डिशेज़ की लिस्ट लगा लो! ये झट से तैयार हो जाएगा और आपको मिलेगा अधिक प्रोटीन भी -

1. दलिया - दलिया में काफ़ी फ़ाइबर होता है और ये थोड़ा भारी भी होता है. सुबह दलिया खाना अच्छा आईडिया है. आप इसमें प्रोटीन जोड़ने के लिए टॉपिंग्ज़ डाल सकते हैं, जैसे अखरोट, मूंगफली, बादाम या किशमिश. इससे आपको हेल्दी फैट मिलेंगे. इसके अलावा इसमें भी आप प्रोटीन के लिए Quinoa डाल सकते हैं. आप इसमें एक रात पहले ओट्स, योगर्ट, फल, नट्स डाल कर फ़्रिज में रख सकते हैं. सुबह तक ओट्स भी खाने के लिए तैयार हो जाएंगे.

2.आमलेट - अंडे प्रोटीन के लिए बहुत अच्छे होते हैं, कहा जाता है कि अंडे में बहुत कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन ये अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है. आप चाहें तो अंडे की पीली जर्दी निकाल कर खा सकते हैं. सुबह-सुबह अंडा सेहत के लिए अच्छा होता है.

3. स्मूदीज - दिन की शुरुआत करने के लिए स्मूदी काफ़ी अच्छी हैं। आप इसे एक रात पहले बना कर फ़्रिज में रख सकते हैं और सुबह नाश्ते में पी सकते हैं। इससे आपको जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिलेंगी क्योंकि आप फल खा नहीं रहे हैं बल्कि सीधे पी रहे हैं। स्मूदी में ज़्यादा फ़ाइबर होता है. इसमें आप पानी के बदले दूध मिला कर प्रोटीन भी पा सकते हैं, जिससे आपको कैल्शियम भी मिल जाएगा. आप चाहें तो इसमें पीनट बटर, क्रश्ड बादाम, काजू, मूंगफली भी प्रोटीन के लिए डाल सकते हैं.

4. पीनट बटर, टोस्ट और चिया सीड्स - पीनट बटर वैसे तो बदनाम है कि इसके फ़ैट और तेल शरीर के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन दो दिन में एक चम्मच पीनट बटर अच्छा है. इससे आपको मूंगफली के ज़रूरी फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी तेल भी मिल जाते हैं. इसके बाद आटे की ब्रेड पर आप इसे लगा कर, कुछ केले की स्लाइस और चिया बीज या सनफ्लावर बीज इस पर डाल सकते हैं. 2 मिनट में बेकफास्ट तैयार और क्या चाहिए