इन एक्सरसाइज़ को अपनाकर आप घर पर भी फिट रह सकते है

कभी-कभी मौसम के चलते या फिर बिज़ी शेड्यूल के चलते हम जिम नहीं जा पाते. इनमें कुछ ऐसे भी लोग होते हैं, जो जिम जॉइन तो करना चाहते हैं, लेकिन ज़िम्मेदारियां उन्हें रोक देती हैं. अब आपको किसी भी ज़िम्मेदारी या किसी भी परिस्थिति के सामने हारने की ज़रूरत नहीं है. आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ बताने जा रहे हैं, जो आप घर पर ही कर सकते हैं -

1. सीढ़ियों पर चढ़ना - सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना भी एक प्राकर की एक्सरसाइज़ है. इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है. इसके अलावा ये एक्सरसाइज़ फ़ेफ़ड़ों और ह्रदय के लिए बहुत अच्छी होती है. डॉक्टर भी दिन में 10 मिनट के लिए इसे करने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे स्टैमिना भी बढ़ता है.

2. रस्सी कूदना - बचपन में बहुत रस्सी कूदी होगी, थोड़ा बड़े में भी कूद लीजिए. इससे वज़न नहीं बढ़ता है. रस्सी कूदने से एब्स और जांघ मज़बूत होती हैं. इसके अलावा रस्सी कूदने से दिमाग़ भी एकाग्र होता है. ये बहुत अच्छा कार्डियो वर्कआउट है. रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तक रस्सी ज़रूर कूदें.

3. डांस करना - डांस करना भी एक प्रकार कार्डियो करने जैसा है. डांस आपके शरीर को ही फ़िट नहीं रखता, बल्कि आपके दिमाग़ को शांत करता है. डांस करने से कैलरीज़ बर्न होती हैं, जिससे वज़न बढ़ने की समस्या से छुटकारा मिलता है

4. जम्पिंग जैक - जम्पिंग जैक एक कार्डियो एक्सरसाइज़ है. इससे आप घर बैठे वेट लॉस कर सकते हैं. हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं. इसके अलावा स्ट्रेस को भगाकर दिमाग़ को शांत रख सकते हैं.

5. प्‍लैंक एक्‍सरसाइज - इस एक्‍सरसाइज को करने से आप अपने हिप, पेट और लोअर बैक को टोन कर सकते हैं. इसके लिए सबसे पहले ज़मीन पर अपने घुटनों और कोहनियों के बल टेक लगा लें. अपनी गर्दन को और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रख कर आगे की ओर देखें. ऐसा 30 सेकंड के लिये करें