हमें दाहिनी ओर या पेट के बल क्यों नहीं सोना चाहिए

कुछ सबसे गंभीर पुरानी समस्याएं जैसे नाराज़गी और पीठ दर्द, गलत नींद की मुद्रा के कारण हो सकती हैं। भले ही हम सभी जानते हैं कि एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेना कितना महत्वपूर्ण है, यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि क्या कम महसूस होता है। यह इस बारे में अधिक होना चाहिए कि हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है। नींद पूरी हो रही है या कम से कम यह हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए और यहां हमें अपनी नींद की आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए।

एचबी न्यूज ने पाया कि हमारे जागने वाले जीवन में कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जो सबसे आम गलत नींद की स्थिति से संबंधित हो सकती हैं, जैसे आपके पेट पर या आपके दाहिनी ओर, और क्यों।

यह हार्टबर्न करने का कारण बनता है

आपके दाईं ओर या सीधे आपकी पीठ पर गैस्ट्रोइसोफेगल रिफलक्स डिजीज (जीईआरडी) नामक समस्या हो सकती है या जो कोई भी इसका अनुभव कर रहा है, उसके लिए यह समस्या और भी बदतर हो सकती है। यह तब होता है जब एसिड और पेट से सामग्री घेघा में बढ़ जाती है। वाल्व जो एसिड को पेट के क्षेत्र से बाहर जाने से रोकता है, इन स्थितियों में गुरुत्वाकर्षण के कारण भाटा को नियंत्रित नहीं कर सकता है और पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली के नीचे लाया जाता है, जिससे नाराज़गी, परेशानी होती है, एसिड का स्वाद मुंह, बुरी सांस और कभी-कभी सीने में दर्द भी।

अपनी बाईं ओर सोएं और अपने शरीर के शीर्ष पर एक झुकाव जोड़ें। यह उन लोगों की मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है जो जीईआरडी एपिसोड का अनुभव करते हैं जो नाराज़गी को कम करके राहत महसूस करते हैं। इस नींद की स्थिति में पेट उचित स्थिति में होता है जो भोजन को पेट में रहने के लिए मजबूर करता है और पेट के ऊपरी क्षेत्र में और अन्नप्रणाली वाल्व से बाहर रिसाव नहीं करता है।

यह आपकी रीढ़ और पीठ के लिए बुरा है

विशेषज्ञों के अनुसार यह नींद की मुद्रा पुरानी पीठ दर्द से संबंधित है। इस मुद्रा में रात के माध्यम से आपकी पीठ और रीढ़ पर दबाव डाला जाता है, क्योंकि आपका अधिकांश वजन उन शारीरिक भागों में होता है। रीढ़ एक प्राकृतिक स्थिति में सेट नहीं है और यही कारण है कि आप कभी-कभी स्तब्ध महसूस कर सकते हैं या जब आप स्थिति बदलते हैं तो खिंचाव की आवश्यकता होती है।

यदि आप किसी अन्य स्थिति में सो नहीं सकते हैं, तो आप इस नींद की स्थिति को इस तरह से समायोजित कर सकते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को स्वाभाविक रूप से मदद करता है। अपने शरीर के नीचे 2 तकिए रखने की कोशिश करें, एक आपके श्रोणि के नीचे और दूसरा आपके सिर के नीचे। हालांकि, पीठ के दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति यही है कि आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं या अपने सिर के नीचे एक तकिया और अपने पैरों के बीच अपनी तरफ घुमाएं।

इससे पुरानी गर्दन की समस्या हो सकती है

यदि आप अपनी गर्दन को साइड में नहीं करते हैं तो पेट के बल सोते समय ठीक से सांस लेना असंभव है। यह नींद की स्थिति क्रोनिक गर्दन की समस्याओं के विकास को जन्म दे सकती है, जैसे हर्नियेटेड डिस्क, क्योंकि आपके सिर और रीढ़ संरेखण से बाहर हैं और आपकी गर्दन को मोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। रीढ़ की हड्डी में हड्डियों की श्रृंखला डिस्क द्वारा संरक्षित होती है। लगातार खराब नींद की स्थिति उन डिस्क के जिलेटिनस भागों को नुकसान पहुंचा सकती है और पुराने दर्द को जन्म दे सकती है।

आपकी पीठ के बल सोना आपके पूरे शरीर के लिए सबसे प्राकृतिक स्थिति है। डॉक्टर इस स्थिति का सुझाव गठिया से पुराने रीढ़ की हड्डी में दर्द से गुजर रहे लोगों को देते हैं। फोम तकिया के साथ अपनी गर्दन के नीचे एक छोटी सी झुकाव के साथ सोना सबसे अच्छा है। आप अपनी गर्दन को वजन और दबाव से पूरी तरह से राहत देने के लिए प्रत्येक हाथ के नीचे एक तकिया भी आज़मा सकते हैं।

यह शिशु पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है

यदि आप माँ बनने वाली हैं, तो आपको न केवल अपने बच्चे के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य और आराम के लिए भी अपनी नींद की आदतों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतने की ज़रूरत है। आपके पेट पर सोने से बचने के लिए नंबर एक स्थिति है क्योंकि आपके शरीर के बीच में अतिरिक्त वजन आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालता है। इससे अधिक, यह आसन आपके बच्चे को बिस्तर और आपकी रीढ़ के बीच निचोड़ने के बाद से इसे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक स्थान नहीं देता है।

डॉक्टर सभी गर्भवती महिलाओं को अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह स्थिति रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और माँ और बच्चे दोनों के लिए अधिकतम ऑक्सीजन स्तर प्रदान करती है।

इससे चेहरे की झुर्रियां हो सकती हैं

अपने पेट के बल या अपनी तरफ सोते समय तकिये पर अपने चेहरे के एक तरफ करके सोना अपरिहार्य है। अध्ययनों से पता चला है कि यह सबसे बुरी चीज है जिसे आप अपने चेहरे पर कर सकते हैं क्योंकि आपके चेहरे की त्वचा के दोनों तरफ लगाया गया दबाव समय के साथ चेहरे की झुर्रियों का कारण बन सकता है।

झुर्रियों से बचने के लिए अपनी पीठ पर सोना सबसे अच्छा उपाय है। आपका चेहरा तकिये पर नहीं धंसा है, आपकी त्वचा के छिद्र सांस लेने में सक्षम हैं, और आप किसी भी तरह से दबाव से बच रहे हैं।

यह आपके स्तनों पर अनावश्यक दबाव डालता है और समस्याएँ पैदा कर सकता है

एक महिला के रूप में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ स्तनों से बचने के लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रवण स्थिति के साथ, आप अपने सीने पर अनावश्यक दबाव डाल रहे हैं जिससे कुछ मामलों में दर्द हो सकता है। दूसरी ओर, आपकी तरफ सोने से समय के साथ शिथिल स्तन हो सकते हैं, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण स्वाभाविक रूप से उन्हें नीचे की ओर खींचता है।

अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। यह आपके छाती पर कोई अतिरिक्त दबाव डाले बिना, आपके स्तनों को तनावमुक्त रखने में भी मदद करेगा।