अब प्राकृतिक तरके से बनाये अपने बॉडी मसल्स, जानिए तरीका

आइये जानते हैं मसल्स बनाने के लिए सभी जरुरी बेसिक बातें 

हमेशा बेसिक्स पर ध्यान दें।

शरीर सौष्ठव की मूल बातें आपकी यात्रा का अनिवार्य हिस्सा हैं; यह नींव बनाता है और आपको मजबूत बनाता है। यह पूरी प्रक्रिया में आपकी मदद करेगा। एक इमारत को कमजोर माना जाता है यदि यह नींव पर्याप्त मजबूत नहीं है; उसी तरह, यदि आप अपने मूल के साथ अच्छे नहीं हैं, तो पूरी यात्रा ध्वस्त हो जाएगी। 

अपनी कसरत शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना याद रखें; यह आपके शरीर के रक्त प्रवाह और हृदय गति को बढ़ाता है। चोटों के जोखिम को कम करने के लिए वार्म-अप और कॉल्डाउन बहुत आवश्यक हैं। पुश-अप्स, पुल-अप्स और सिट-अप्स जैसे बेसिक बॉडी वर्कआउट आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। आप केवल स्थिरता के माध्यम से मांसपेशियों को पैक कर सकते हैं।

अतिरिक्त टिप: - एक बार जब आप अपने वर्कआउट के साथ कर रहे हैं तो वेट को फिर से रैक करना न भूलें।

3 डी का नियम

मांसपेशियों को प्राप्त करने और छेनी वाले शरीर को प्राप्त करने के लिए कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं; आप इसे कड़ी मेहनत के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। 3 डी के नियम को हमेशा याद रखें: - समर्पण, अनुशासन और दृढ़ संकल्प। यदि यह नियम आपके जीवन का एक सिद्धांत बन जाता है, तो आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी हासिल कर सकते हैं। जीवन में कई उतार-चढ़ाव आएंगे, लेकिन आपको अपने सपनों के लिए समर्पित रहना होगा और इसके लिए संघर्ष करना होगा।

कसरत की योजना

वर्कआउट दो तरह के होते हैं, कंपाउंड वर्कआउट और एक अलग वर्कआउट। यौगिक वर्कआउट एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यासों का समूह है, जैसे कि स्क्वेट्स जो ग्लूट्स, बछड़ों और क्वाड्रिसेप्स पर काम करते हैं। पृथक कसरत ड्रिल का सेट है जो विशेष रूप से एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे छाती की मक्खी; यह केवल छाती की मांसपेशी का काम करता है। कई अलग-अलग वर्कआउट प्लान हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं, लेकिन हमेशा याद रखें कि आप कभी भी किसी एक वर्कआउट प्लान से नहीं बंधते। प्रत्येक 4-5 सप्ताह में, आपको कसरत योजना को बदलना होगा और अभी भी प्रगतिशील अधिभार में होना चाहिए।

आहार

आपके शरीर के उचित कामकाज के लिए अच्छे पोषण की बहुत आवश्यकता होती है। शरीर सौष्ठव में, एक संतुलित आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; यह कसरत से ज्यादा महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का उचित भाग होता है। प्रोटीन एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो मांसपेशियों को बनाता है। यदि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। बाजार में कई स्वास्थ्य पूरक उपलब्ध हैं यदि आप अपने भोजन से आवश्यक मात्रा में पोषण का उपभोग करने में सक्षम नहीं हैं।

अतिरिक्त टिप: - आपके आहार में चीनी जैसी खाली कैलोरी कम होनी चाहिए।

विश्राम के दिन

शरीर सौष्ठव में, बाकी दिनों में काम की मांसपेशियों को घुमाकर किया जाता है। यदि आप आज एक पेशी पर काम करते हैं, तो आपको अगले दिन फिर से उस पर काम करने की आवश्यकता नहीं है; इसे 1-2 दिनों के लिए आराम दें। बाकी दिनों में, आपके शरीर में ग्लाइकोजन भंडार फिर से भरता है, और अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है। जब आप बाहर काम करते हैं, तो मांसपेशियों के तंतु तनाव से गुजरते हैं, उस मांसपेशी को आराम देने से वह ठीक हो जाता है, और मांसपेशियां अधिक प्रमुख हो जाती हैं।

अतिरिक्त टिप: - हमेशा एक सक्रिय आराम का दिन लें; आप होम वर्कआउट और लाइट कार्डियो सेशन कर सकते हैं।

अब हम गलत निर्णय पर पछतावा करने के बजाय लेख के अंत में आ गए हैं; जीवन में सही चुनाव करना बहुत महत्वपूर्ण है। सफलता का कोई शॉर्टकट नहीं है। स्टेरॉयड का शरीर पर कई खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं जो आपके जीवन को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं। आप कड़ी मेहनत और धैर्य के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने वांछित काया को प्राप्त कर सकते हैं।