जब हो स्वास्थ्य की बात तो सर्दियों में करें इसकी शुरुआत मिलेगा तुरन्त फायदा

जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है तो भ्रमित होना आम बात है।यहां तक ​​कि योग्य विशेषज्ञ अक्सर विरोधी राय रखने लगते हैं।फिर भी, तमाम असहमतियों के बावजूद, कई तरह के वेलनेस टिप्स अच्छी तरह से शोध द्वारा आप सभी समर्थित हैं। यहां 27 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियां दी गई हैं जो वास्तव में अच्छे विज्ञान पर आधारित हैं।

1. चीनी कैलोरी नहीं पीना चाहिए।

सुगन्धित पेय आपके शरीर में डाले जाने वाले सबसे अधिक चर्बीयुक्त पदार्थों में से हैं।ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क तरल चीनी से कैलोरी को मापता नहीं है,

इन तरीके को अपनाएंगे तो कभी बीमार नहीं पड़ेंगे।

ठीक उसी तरह जैसे कि यह ठोस भोजन के लिए करता हैइसलिए, जब आप सोडा पीते हैं, तो आप अधिक कैलोरी खाते हैंसुगन्धित पेय मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से दृढ़ता से जुड़े हैंध्यान रखें कि कुछ फलों का रस इस संबंध में सोडा जितना ही खराब हो सकता है, क्योंकि इनमें कभी-कभी बस उतना ही चीनी होता है। एंटीऑक्सिडेंट की उनकी छोटी मात्रा चीनी के हानिकारक प्रभावों को नकारती नहीं है।

2. मेवे खाएं।

मेवे वसा में उच्च होने के बावजूद, अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और स्वस्थ होते हैं। वे मैग्नीशियम, विटामिन ई, फाइबर, और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि नट्स वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर नट्स में 10 से 15% कैलोरी अवशोषित नहीं करता है। कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि यह भोजन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। एक अध्ययन में, बादाम को कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की तुलना में 62% वजन घटाने के लिए दिखाया गया था।

3. प्रोसेस्ड जंक फूड से बचें (इसके बजाय असली खाना खाएं)

प्रोसेस्ड जंक फूड अविश्वसनीय रूप से अस्वास्थ्यकर है।

इन खाद्य पदार्थों को आपके आनंद केंद्रों को ट्रिगर करने के लिए इंजीनियर किया गया है, इसलिए वे आपके मस्तिष्क को अधिक से अधिक खाने में प्रवृत्त करते हैं - यहां तक ​​कि कुछ लोगों में भोजन की लत को भी बढ़ावा देते हैं। वे आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम होते हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत अनाज जैसे अस्वास्थ्यकर सामग्रियों में उच्च होते हैं। इस प्रकार, वे ज्यादातर खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।