अपने शरीर को फिट रखने के लिए सुबह 10 बजे से पहले आप बेहतर भोजन से बचें

 इस बात को ध्यान में रखते हुए, आज हमने देखा कि स्वस्थ और फिट रहने, और इसके कारणों के लिए 10 बजे से पहले खाने से बचने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं।

1.बटर टोस्ट

अधिकांश लोगों को लगता है कि इसके विपरीत, नाश्ता जरूरी नहीं कि एक गैर वसा भोजन होना चाहिए। सुबह उठकर खाने के लिए सही तरह की चर्बी का पता लगा रही है ट्रिक। मक्खन में वसा होता है जो आपको विटामिन को संसाधित करने में मदद करता है लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा भी होती है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है और साथ ही वजन भी बढ़ा सकती है।

इसके बजाय: अपने टोस्ट पर पीनट बटर फैलाएं। इस अध्ययन में पाया गया कि मूंगफली और शुद्ध मूंगफली का मक्खन आपको दिन में कम भूख महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पेप्टाइड के उत्पादन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है, जिससे यह एक शानदार नाश्ता बन जाता है।

2.स्मॉल फ्लैकस् और ब्रेकफास्ट सरियलस

ब्रेकफास्ट सरियलस एक मुश्किल क्लासिक है। हालांकि बहुत ही व्यावहारिक, सबसे लोकप्रिय ब्रेकफास्ट सरियलस में चीनी की एक बड़ी मात्रा होती है जो बाद में पेट की चर्बी बन सकती है। यह अध्ययन यह भी दर्शाता है कि छोटे गुच्छे उच्च कैलोरी खपत से जुड़े होते हैं क्योंकि लोग गुच्छे बड़े होने पर कम सरियलस की सेवा करते हैं।

इसके बजाय: चीनी मुक्त, घर का बना दलिया खाएं जिसमें फाइबर की एक स्वस्थ मात्रा और लगभग कोई चीनी नहीं है। सुबह में अपने चीनी का सेवन कम करने से आप उस थकावट महसूस कर सकते हैं। यदि आप वैसे भी चीनी-लेपित गुच्छे खा रहे हैं, तो बड़े गुच्छे खरीदने की कोशिश करें।

.पैनकेक और वेफल्स

हालांकि एक भीड़ में जब आपके साथ ले जाना आसान होता है, तो ज्यादातर जमे हुए पेनकेक्स, वेफल्स और कुकीज़ में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह जरूरी नहीं है कि यह आपके आहार पर निर्भर करता है, लेकिन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपको दिन में भूख महसूस कर सकते हैं। इनमें बहुत कम फाइबर नहीं होता है और बहुत सारे ट्रांस वसा होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

इसके बजाय: उन्हें घर पर बनाएं और साबुत आटे का चयन करें या उच्च-फाइबर पेनकेक्स के लिए पोषण संबंधी मूल्यों की जांच करें। तुम भी बस उन्हें कुछ पूरे टोस्ट के लिए बदल सकते हैं।

4.कम वसा वाला दही

बिना वसा वाला दही नाश्ते के लिए एक व्यापक रूप से उपलब्ध विकल्प बन गया है। दुर्भाग्य से, इसमें अक्सर स्वाद और थोड़ा प्रोटीन जोड़ने के लिए कई शर्करा होते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पूर्ण वसा वाला दही वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है। सुबह में प्रोटीन का सेवन आपको दिन के दौरान कम भूख महसूस करने में मदद कर सकता है, जो पूर्ण वसा वाले दही के साथ पैक किया जाता है।

इसके बजाय: बिना चीनी वाले पूर्ण वसा वाले दही का चुनाव करें।