अपने बच्चो को सर्दियों में दें ये आहार, कभी नहीं पड़ेगें बीमार

सर्दी आते ही जुकाम और वायरल बुखार का खतरा रहता है। अगर यह बच्चों के बारे में है, तो चिंता और भी बढ़ जाएगी। इसलिए ठंड में समस्याओं से सुरक्षित और सुरक्षित रहने के लिए खानपान में कुछ बदलाव करें| 

बच्चों को मौसम के अनुसार कुछ विशेष चीजें खाने को दें। यह न केवल उन्हें बीमारियों से सुरक्षित रखता है बल्कि उनकी प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है। सर्दियों में, विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय पदार्थ उपलब्ध हैं। फलों से लेकर सब्जियों तक बहुत सारे विकल्प हैं। इसलिए बच्चों को मौसमी वस्तुएं दें।

ऐसे लेने से शरीर को पर्याप्त विटामिन मिलता है, जिससे बच्चे को ऊर्जा मिलती है। क्योंकि बच्चे संवेदनशील होते हैं, उन्हें थोड़ा गर्म खिलाएं, न कि ठंडा।

बच्चों की देखभाल करते समय, उनका आहार चार्ट बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे का विकास है। उम्र बढ़ने वाले बच्चों के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है जो सभी प्रकार के विटामिन प्राप्त कर रहे हैं। पसंद,

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 सर्दियों में बच्चों को क्या खिलाएं

 जुकाम से बचाव के लिए बच्चों को क्या खाद्य पदार्थ दिए जाने चाहिए

 इन बातों को ध्यान में रखकर, बच्चे मेनू की योजना बनाकर बीमार हो सकते हैं। यह अन्य वायरस को प्रभावित नहीं करता है।

 ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए खजाना हैं

 बादाम के साथ दूध

बच्चों के शारीरिक विकास के लिए दूध को एक संपूर्ण भोजन माना जाता है। बच्चे के शरीर को गर्म रखने के लिए उसके साथ 3 से 4 बादाम पीसकर खिलाएं। बादाम का स्वाद गर्म होता है। साथ ही, यह विटामिन ई से भरपूर होता है। यह बच्चे की त्वचा और बालों को बेहतर बनाता है।

 आप बादाम के दूध को दो छोटी इलायची और एक चुटकी काली मिर्च को उबालकर भी पी सकते हैं। यह बच्चे को ठंडक पहुंचाता है। साथ ही, उसकी इम्युनिटी मजबूत होती है।

 मेवे

 सर्दियों में, बच्चों को काजू, किशमिश, बादाम, पिस्ता और अखरोट दिए जाने चाहिए। बड़े बच्चों के लिए आप दो चम्मच तक मिला सकते हैं। इसी समय, छोटे बच्चों को एक चम्मच पेस्ट दिया जाना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स में विटामिन ए, ई, प्रोटीन और आयरन जैसे पोषक तत्व शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

 सूखे मेवे शरीर में गर्माहट पैदा करते हैं। यह प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। यह वायरल बुखार और खांसी-जुकाम के खतरे को कम करता है। ड्राई फ्रूट्स खाने से बच्चों की हड्डियां भी मजबूत होती हैं। क्योंकि उनमें कैल्शियम भी पाया जाता है।

 रोजाना अंडे खाएं

 ठंड के दिनों में कुछ इस तरह खाना चाहिए ताकि शरीर अंदर से बाहर की ओर गर्म रहे। इसलिए अंडा एक अच्छा विकल्प है। आप इसे आमलेट में उबालकर या बनाकर बच्चों को दे सकते हैं। इसका असर गर्म है। इसलिए, रोजाना एक अंडा खाने से बच्चा ठंड से बचा रहता है। हालांकि, एक छोटे बच्चे के लिए आधा दांत ही काफी होता है।

 अंडे में कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन ए और डी होते हैं। खाने से शरीर को पोषण मिलता है। अन्य शारीरिक समस्याएं भी इसके कारण हो सकती हैं। यह बच्चे के विकास में भी मदद करता है। इसे खाने से बालों और त्वचा में निखार आएगा।

 भाप से पकी हरी फूल गोभी

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 ब्रोकली सर्दियों में भी बहुत ताज़ा होती है। गोभी जैसी हरी सब्जियां सेहत के लिए खजाना हैं। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। इसलिए यह बच्चे के शारीरिक विकास के लिए बहुत स्वस्थ है। बच्चों को हल्की भाप वाली ब्रोकली देनी चाहिए।

 आप बच्चों को रोटी के साथ-साथ ब्रोकली की सब्जी भी दे सकते हैं। हालांकि यह तेल-मसाले नहीं जोड़ता है, लेकिन यह पोषक तत्वों को नष्ट करता है। ब्रोकली खाने से इम्यून सिस्टम भी बूस्ट होता है। यह आंखों को उज्ज्वल करने में भी मदद करता है।

 सब्ज़ी का सूप

 सर्दियों में कई तरह की सब्जियां आती हैं। बच्चों को टमाटर, गाजर, पालक आदि के साथ मिश्रित वेज सूप दिया जाना चाहिए। इसमें काली मिर्च, अदरक, लहसुन आदि को शामिल करने से भी इसका टेस्ट बढ़ता है। साथ ही यह शरीर को गर्म रखने में मदद करता है।

 सूप पीने से भी वायुमार्ग में रुकावट दूर होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसे गर्म पीने से शरीर को ताजगी मिलती है। यह पानी की कमी को भी कम करता है।

 गाजर या बादाम का हलवा

 देसी घी से बना हलवा न केवल खाने में स्वादिष्ट होता है, इससे शरीर को ताकत भी मिलती है। इसलिए सर्दियों में बच्चों को हफ्ते में एक बार बादाम या गाजर का हलवा देना चाहिए। अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन ए, ई और प्रोटीन शरीर को मजबूत बनाते हैं।

 यह एक पूर्ण मील माना जाता है। इसलिए, इसे बच्चों को नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए दिया जा सकता है। मिठाई के लिए चीनी का उपयोग करने से बचें। आप इसकी जगह गुड़ या शहद का उपयोग कर सकते हैं।

 गुड़ और मेवे

 सर्दियों में गुड़-मूंगफली या इसके पेस्ट का सेवन करना भी फायदेमंद होता है। इसका असर गर्म है। इससे शरीर अंदर से बाहर गर्म रहता है। यह सदियों की ठंड से बचता है। उनमें मौजूद विटामिन भी जोड़ों और पसली के दर्द से बचाते हैं।