बीड़ी, सिगरेट और शराब जैसी हानिकारक चीज़ो से छुटकारा कैसे पाए

आपको उस अवधि के दौरान खुद को विचलित करने के लिए कुछ करने से पहले आपको 10 मिनट इंतजार करना होगा जब आपको लगता है कि आप तंबाकू के लिए अपनी मीठी लालसा को देने जा रहे हैं। एक सार्वजनिक, गैर-धूम्रपान क्षेत्र में जाने की कोशिश करें। तंबाकू के लिए भूख मिटाने के लिए ये आसान टोटके आवश्यक हैं।

तंबाकू के लिए लड़ाई का सामना करने के लिए अपना मुंह थोड़ा सा दें। चीनी रहित गम और कठोर मिठाइयों को चबाएं या उन्हें कच्ची गाजर, अजवाइन, नट्स, या सूरजमुखी के बीज - कुरकुरे और मनभावन के साथ छिड़क दें।

 फिट हो जाओ

शारीरिक गतिविधि से आप अपने तंबाकू की तलब को कम कर सकते हैं। केवल थोड़ी देर के लिए व्यायाम, जैसे कि कुछ बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, निकोटीन की लालसा को दूर करने के लिए तरस जाएगा। बाहर आना या जॉगिंग करना। बाहर जाओ। यदि आप घर या कार्यालय में फंस गए हैं, तो स्क्वाट, डीप नोज़ बेंड्स, पुशअप्स, रन-इन पोजिशन, या कई सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें। यदि शारीरिक व्यायाम में आपकी रुचि नहीं है, तो पढ़ने, सुईवर्क, लकड़ी, या जर्नल पर विचार करें। या झुंझलाहट वाली चीजों का प्रदर्शन करें, जैसे वैक्यूम या कागजी कार्रवाई।

आराम करो

तनाव को संभालने के लिए धूम्रपान आपका तरीका हो सकता है। तंबाकू की भूख तनावपूर्ण हो सकती है। गहरी सांस, मांसपेशियों में छूट, योग, दृश्य, मालिश और सुखदायक संगीत जैसे विश्राम विधियों का अभ्यास करके तनाव का आनंद लें। 8. मदद के लिए अनुरोध तंबाकू की लालसा का विरोध करने में मदद करने के लिए, परिवार के किसी सदस्य, मित्र, या समूह के सदस्य से संपर्क करें। टेलीफ़ोन पर चैट करें, टहलें, हंसी के एक जोड़े को साझा करें, या अपने उन्माद पर बलों में शामिल हों।

 फायदे को स्वीकार करें

उन्हें बताएं या स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें कि आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं और निकोटीन के लिए cravings से बचना चाहते हैं।

ये शामिल हो सकते हैं:

स्व-नियंत्रण एक स्वस्थ वातावरण

अपने चाहने वालों के लिए सेकेंड हैंड स्मोकिंग

नकदी बचाओ

ध्यान दें कि हमेशा कुछ न करने के बजाय आग्रह को हरा देने की कोशिश करना बेहतर होता है। और आप हर बार धूम्रपान से मुक्त होने के एक कदम हैं।

धीरे-धीरे

कुछ लोग सोचते हैं कि हर दिन धूम्रपान में कमी आना सिगरेट पीने से बचने का एक सफल तरीका है। लेकिन सभी के लिए, यह तकनीक काम नहीं करती है। "कोल्ड टर्की" जाना और एक बार में धूम्रपान छोड़ना बेहतर हो सकता है।